การ ลด น น แบบ If
- การ ลด น น แบบ i.p
- เทคนิค กินลดหุ่นแบบ IF สารพัดเรื่องมักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการ "ลดน้ำหนัก"
- การลดหุ่นแบบ if
- ลดความอ้วนแบบ if มือใหม่ควรเริ่มยังไง? - Apex Profound Beauty
- You'd
" ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร" อดตอนไหนให้ไขมันลงเร็ว!! IF หรือ Intermittent Fasting คือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน โดยที่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วงอดร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ Intermittent Fasting คืออะไร?
การ ลด น น แบบ i.p
เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักให้ลดได้ตามเป้าหมายกันทุกคนค่า
เทคนิค กินลดหุ่นแบบ IF สารพัดเรื่องมักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการ "ลดน้ำหนัก"
อย่างที่บอกค่ะ ว่าการทานแบบ LCHF (Low Carb High Fat) เป็นวิธีที่แนะนำที่สุดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบ IF ค่ะ ซึ่งสองอย่างที่ควรจำเลยก็คือ วิธีนี้ต้อง Low Carbohydrate คือลดน้ำตาล แป้งขัดขาว และ High Fat คือทานไขมันดีจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก, ถั่ว, งา และอะโวคาโด โดยการกินแบบนี้จะทำให้อินซูลินไม่สูง และดีต่อการทำ Fasting ค่ะ กินอะไรดีน้า? ส่วนใครที่ยังคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี เราก็ได้แนะนำเมนูอาหารที่กินได้ในช่วงกินไว้คร่าว ๆ ให้แล้ว โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น นะคะ ใครชอบเมนูไหนก็ไปเลือกทานกันได้เลย! ได้เมนูที่โดนใจแล้ว คราวนี้เราก็สามารถเอามาลงตารางของเราได้แล้ว โดยจะเอามาลงในช่วงที่กินอาหารได้ (สีฟ้า) และเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำจะเอามาลงได้ในช่วงอด (สีชมพู Coral) แต่อย่างที่บอกนะคะว่าไม่ได้จำกัดเวลา เวลาสามารถขยับได้ตามกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนเลยค่ะ ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เราก็อยากขอเตือนสักหน่อยค่ะว่า การทำ IF นี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะคะ โดยคนที่ไม่ควรทำ ได้แก่ ผู้ที่ขาดสารอาหาร เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร สุดท้ายนี้อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อที่การลดน้ำหนักครั้งนี้ของเราจะได้ Completely ที่สุด!
การลดหุ่นแบบ if
ลดความอ้วนแบบ if มือใหม่ควรเริ่มยังไง? - Apex Profound Beauty
- การ ลด น น แบบ if you don't
- กานลดน้ําหนักแบบ if
- การ ลด น น แบบ in francese
- เศรษฐ สิริ วงแหวน ลํา ลูก กา pantip
You'd
งดมื้ออาหาร 16 ชม. ไม่ควรเลือกช่วงเวลากินอาหารตอนดึกๆ ควรเลือกกินอาหาร 8 ชม.